L'estate sta arrivando.... tuffati nell'home fitness!

No, non è affatto presto per pensare alla tintarella e al relax in spiaggia.... Se l'inerzia e gli impegni di ogni giorno ci hanno fatto perdere di vista il calendario, e con esso anche il nostro programma di remise en forme, non ricorriamo a rimedi drastici, inutili e poco salutari. Dobbiamo quindi pensare sin da subito a come metterci in forma per sfoggiare così un fisico invidiabile! Non dobbiamo affatto farci trovare impreparati! Ecco qualche consiglio.

Le nostre dispense sono ancora piene di dolciumi natalizi? Eliminiamoli tutti invitando gli amici a cena: faranno fuori tutto loro! E ora, cominciamo il programma postfeste, partendo dall'alimentazione: dovremo "ingannare" il nostro corpo per non soffrire troppo i morsi della fame. Come? Basta alternare pranzi leggeri a base di pesce grigliato o al forno con contorno di verdure a piatti più sazianti di pasta o patate; anche il riso è ottimo per soddisfare in fretta l'appetito.

E poi, ecco quella che per molti è la nota dolente: occorre ricominciare l'attività fisica riprendendo la palestra, oppure ritagliando momenti in casa propria, in totale comodità e assoluta tranquillità! Una corsa ogni giorno di almeno 20 minuti su un ottimo tapis roulant BSQ TR 7000 HRC (http://www.outletfitness-sicilia.it/tapis-roulant/bsq/tr-7000-hrc~11850.html); dieci torsioni del torso per ogni lato, a gambe divaricate; allungare le braccia con le mani unite verso il cielo e fare 10 flessioni per ogni lato.

Esercizi per glutei e addominali: con le  gambe divaricate, schiena dritta e sguardo in avanti, scendere lentamente piegando le ginocchia fino al punto di massima flessione, tenendo bene in terra i talloni; eseguire almeno 10 volte.

Per le gambe: i salti sul posto sembrano essere efficaci quindi armatevi di trampolino elastico Fit & Balance diam. 97 cm (http://www.outletfitness-sicilia.it/trampolini-elastici/garlando/trampolino-indoor-fit-e-balance-97~11569.html), perfetto per allenamenti aerobici e home fitness, ideale per eseguire esercizi in tutta sicurezza, divertendosi e mantendendo un'ottima forma fisica.

Non dimenticate che anche le braccia vogliono la loro parte! L'ideale sarebbe seguire discipline mirate alla tonificazione come pilates e yoga. Ma, anche in questo caso, se vi manca il tempo e la fantasia per andare in palestra, l'home fitness ancora una volta arriva in vostro soccorso.
Ecco qualche semplice esercizio giornaliero per tenerle allenate e toniche. Per fare degli esercizi rassodanti e non eccessivamente faticosi, si può iniziare con dei piccoli pesi da polso Kettler da 0,5kg (http://www.outletfitness-sicilia.it/attrezzi-accessori-fitness/kettler/coppia-polsini-2x05kg-kettler~11457.html). Allargate le braccia a croce e, mantenendo le braccia aperte, sollevatele fin sopra la testa e tornate indietro. L'esercizio va ripetuto per 20 volte, frammentato da pause di pochi secondi e per una serie di almeno quattro volte.

Per continuare con i suggerimenti, proponiamo esercizi di pilates da praticare con la palla in PVC Kettler, dal diametro di 65 cm, antiscoppio (http://www.outletfitness-sicilia.it/attrezzi-accessori-fitness/kettler/palla-da-ginnastica-65cm-kettler~11451.html). Una volta gonfiata potrà essere utilizzata, per differenti esercizi fisici: ci si può sdraiare sopra, supini o a bocconi, e scorrendo lentamente avanti e indietro si va ad agire sulla colonna vertebrale, migliorandone la flessibilità. Ma la nostra sfera ci aiuterà anche a tonificare i muscoli, a sciogliere le articolazioni e a sviluppare gli addominali.

Anche gli anelli di Pilates aggiungono interesse e intensità ad ogni allenamento di routine per aiutare il tono delle braccia, delle cosce e dell'addome con esercizi mirati. Ad esempio, sdraiandoci sulla schiena su un materassino LineaFlex (http://www.outletfitness-sicilia.it/attrezzi-accessori-fitness/lineaflex/materassino-arrotolato-180x50x08-cm~11844.html), piegare le ginocchia, in modo sicuro ponendo i piedi alla larghezza delle spalle sul pavimento. Posizionare il KETTLER Anello per pilates da 38 cm tra le ginocchia (http://www.outletfitness-sicilia.it/attrezzi-accessori-fitness/kettler/anello-per-pilates-cm38~11463.html). Distendere le braccia sul pavimento, palmo verso il basso e leggermente fuori i fianchi. Inspirare ed espirare mentre si stringe l'anello tra le ginocchia in una compressione della coscia, premendo verso l'interno. Lasciare durante l'inspirazione. Ripetere l'operazione per 10 ripetizioni.

Insomma, questi ed altri sono gli esercizi home fitness da praticare comodamente in casa. Approfitta dell'estate alle porte per dare una svolta al tuo stile di vita. Migliorando il tuo aspetto e rendendo il tuo corpo più efficiente ed energico, porterai il buon umore e l'energia della bella stagione sempre con te, per tutto l'anno.  Sii in forma perfetta all'appuntamento con l'estate!

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